增强自我效能感的常用策略有哪些？

自我效能感是个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。

1、从自己成功的经历中提升自我效能感。比如曾经因某事而受到表扬等。2、替代经验。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。③言语劝说。因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。④情绪唤醒。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。

自我效能感理论 自我效能感( self-efficacy)，也称社会认知理论(social cognitive theory)或社会学习理论(social learning theory)，是指个体对于自己有能力完成任务的一种信念。:自我效能水平越高，个体对自己成功完成任务就越有信心。

所以，我们发现，在困难的情境中，低自我效能感的人更可能降低甚至干脆放弃他们的努力;相反，高自我效能感的人则会加倍努力迎接挑战。

另外，高自我效能感的人面对消极反馈时反而更加努力，积极性也更高;而低自我效能感的人面对消极反馈时会降低努力的水平。管理人员该如何原助员工达到高水平的自我效能感?那就是把目标设置理论和自我效能感理论结合到一起。

目标设置理论和自我效能感理论并不是互相排斥的，而是互补的。

当给员工设置困难的目标时，他们就会有高水平的自我效能感，同时也会给自己设置更高的绩效目标。为什么会这样呢?研究发现，给人们设置困难的目标能够向他们传达一种自信的力量。

例如，如果你的老板给你设置了一个高水平的目标，你了解到这个目标高于他为你的其他同事所定的目标，你会如何来解释这件事情呢?只要你不认为自己被作弄，你就有可能会想，“嗯， 我猜我的老板一定是认为我有能力比他人做得更好。”

这便进入了心理上的处理过程阶段，你就会变得更加自信(高自我效能感)，然后就会设置更高的个人目标，让你无论是在工作场所还是在其他场合都表现得更好。 艾伯特?班杜拉提出了自我效能感的概念，并且认为可以从以下四个方面提高自我效能感: 1.过去的成功经验(enactive mastery) 2.替代榜样(vicarious modeling) 3.口头说服(verbal persuasion) 4.唤醒(arousal) 班杜拉指出，提高自我效能感的最重要的资源就是过去的成功经验。

过去的成功经验是指获得与工作或任务相关的经验。

如果我们曾成功地完成一份工作，那么我们就更加自信，将来也能够完成这份工作。

第二种资源是替代榜样--当看到别人完成某一任务时，就会变得更加自信。

例如，如果我的朋友减肥成功，我就更加坚信我也可以减肥成功。

当你与所观察的人很相似时，替代榜样最为有效。观看老虎?伍兹高难度的一击并不会增加自己在这方面的自信，但是如果观察一个与自己有相似问题的高尔夫球手，就会更有说服力。

第三种资源是口头说服。

他人的说服使你相信你具备成功的必要技能，因此就会变得更加自信。

励志型演讲者就经常采用这一策略。 最后，班杜拉认为唤醒也可以提高自我效能感。

唤醒使得个体处于兴奋状态，驱使他们完成任务。

他们变得兴奋，表现得更好。但是，如果唤醒与工作是不相关的，就会影响绩效。